השפעות שעון חורף

דיכאון חורף, יש דבר כזה….

אם אתם מרגישים דכדוך, עייפות ובעיות שינה, אתם בחברה טובה של עוד כמאה אלף ישראלים, יחד עם מיליונים ברחבי העולם, רובם בקנדה ובחצי הכדור הצפוני.

דיכאון חורף מאופיין במצב רוח ירוד, תחושת כבדות פיזית, חוסר עניין כללי, חוסר הנאה, קשיים בריכוז, רצון למאכלים עתירי פחמימות, עייפות ושינה מרובה.

שעות האור המעטות בתקופת הסתיו והחורף גורמות לשיבוש בהפרשת ההורמון מלטונין, ואיתו לדיכאון, עייפות והפרעות שינה. ההורמון מלטונין מופרש מדי לילה, ואחראי על מנגנון השינה והערות. אלא שבתקופות ארוכות בהן ישנן פחות שעות אור ויותר שעות חושך, יש האטה ברמת המלטונין המופרש למוח.
ההורמון הזה הוא תוצר לוואי של המעביר העצבי סרוטונין, שקשור לאיזון הנפשי בגוף.

כך, מעורב המלטונין באופן ישיר ועקיף, בהשראת מצב רוח מרומם או להבדיל – מצב רוח מדוכדך.

אור

חשיפה יומיומית לאור חזק בשעות הבוקר המוקדמות יכולה לדכא דיכאון.

לעתים בכדי למנוע דיכאון חורף, מטפלים באור החל מעונת הסתיו כטיפול מניעתי.

פעילות גופנית

פעילות גופנית מעלה את רמת הורמון  הסרוטונין במוח.

הורמון זה אחראי בין היתר, על תחושת האושר ולכן מומלץ להרבות בספורט.

ניתן לעסוק בכל פעילות גופנית שנהנים בה, ריצה / שחייה / הליכה / TRX / פילאטיס וכו’.

רצוי לעשות פעילות גופנית עם פרטנר, כך יותר קל להתמיד ולהנות מהפעילות.

תזונה מאוזנת

בתקופת החורף יש רצון לצרוך יותר פחמימות, ולכן יש להקפיד על תזונה איכותית מאוזנת ומגוונת.

כדאי לצרוך הרבה חלבונים השומרים על תחושת שובע לאורך זמן, להימנע מפחמימות ריקות כגון לחם לבן עוגיות וחטיפים ולאכול פחמימות מורכבות (כגון: דגנים מלאים, בטטה, בורגול, אורז מלא ודגנים.

מומלץ ביותר -שתייה חמה:

• מרקים חמים מחממים את הגוף ומחלישים את הצורך בפחמימות ריקות.

• תה – תה ירוק עשיר בנוגדי חמצון המסייעים לחיזוק המערכת החיסונית.

תזונה כזו מגדילה את הזמינות של חומצות האמינו טריפטופן, חומר מוצא להורמון סרוטנין האחראי בין היתר על תחושת האושר והשלווה.